5 диет, которые помогут справиться с целлюлитом

С целлюлитом можно бороться в спортзале, в салоне красоты и… на кухне. Разные продукты по-разному влияют на «апельсиновую корку»

Фруктово-овощная диета

Диета длится неделю, две или месяц (в зависимости от желаемого эффекта и физических возможностей).

Запрещенные продукты: соль, соусы, бананы, молочные продукты.

При таком способе питания лучше не заправлять салаты маслом, единственное исключение — оливковое. Есть можно любые фрукты и овощи в любых сочетаниях.

Первый день

Завтрак: фрукты (2–3 штуки).

Обед: салат с зеленью и овощами, заправленный лимонным соком.

Ужин: овощной салат с добавлением семечек, орешков или пророщенной пшеницы; фрукты.

Второй день

Весь дневной рацион состоит только из фруктов (наиболее полезны для борьбы с целлюлитом ананас, папайя и киви).

Третий день

Повторяем меню первого дня во все последующие нечетные дни.

Четвертый день

Завтрак: вареные овощи.

Обед: отварные рис, овес или гречка.

Ужин: фрукты.

Это меню повторяется во все последующие четные дни.

Сбалансированная диета

Диета основана на нормализации водного и солевого обмена и эффективна при отсутствии нарушений кровообращения.

Запрещенные продукты: мясо и животные жиры, жареная пища и копчености, полуфабрикаты, кофе, шоколад, алкоголь, мучное (в том числе макаронные изделия), соленья.

В рацион необходимо включить много растительной пищи. Важно при такой диете активировать желчеотделение с помощью грейпфрута, шиповника, редьки, цикория и различных трав, например, мяты. Сокращение потребления соли, кофеина и алкоголя позволит организму быстрее выводить задержавшуюся воду.

Необходимо включить в рацион следующие продукты:

• клетчатку (овощи, сухофрукты, фрукты, зерновые крупы, бобовые);
• полезные жиры, не дающие образоваться плохому холестерину (орехи, рыбу, растительные масла);
• белок (нежирные сорта мяса, морепродукты, молоко, яйца);
• воду, ее должно быть достаточно в рационе;
• напитки без сахара (обезжиренные молочные напитки, травяные чаи, соки, компоты).

Десятидневная диета

При этой диете питание должно состоят не из трех, а четырех-пяти приемов пищи. Порции нужно уменьшить, однако на фрукты и овощи это ограничение не распространяется.

В день разрешается потреблять не более 1200 калорий.

Пять основных правил диеты:

• чередовать холодные закуски и полезную горячую пищу;
• продолжительность диеты — строго 10 дней, иначе результата не будет;
• принимать пищу 5 раз в день (либо введите в режим «перекусы», либо ешьте по требованию организма);
• не ограничивать количество овощей и фруктов.

Диета на основе раздельного питания

Смысл диеты в том, чтобы разделить крахмалосодержащие продукты и протеины. Таким образом, есть мясо можно с овощами, но не с картофелем, сыром или макаронами, которые также разрешено употреблять с овощами и бобовыми.

Главное, фрукты и соки нужно употреблять примерно через два часа после еды. Кисломолочные и молочные продукты можно есть с фруктами, а также крахмальными продуктами.

Простая антицеллюлитная диета

Диета длится десять дней. Основана на приеме большого количества воды. Необходимо уменьшить порции пищи. Если с этим возникают трудности, выпейте перед едой стакан воды, чтобы заполнить желудок. После шести часов вечера есть запрещается, однако ужин можно заменить фруктами.

Запрещенные продукты: соль, сахар, кофе, алкоголь.

Мнение специалиста

Евгения Лесовец, диетолог «Клиники доктора Ионовой»:

«Чтобы уменьшить размеры целлюлита, нужно, в первую очередь, отдать предпочтение питанию для снижения веса именно за счет жировой ткани. От экстремальных диет, при которых теряется мышечная масса и вода, стоит отказаться. Жировая ткань уйдет, если питаться полноценно. При этом в рационе должно присутствовать мясо, овощи и фрукты, рыба, молочные продукты, крупы, цельнозерновой хлеб.

Подросткам и молодым женщинам, у которых проблемная зона только формируется, полезны продукты с достаточным количеством нежирного белка: творог, нежирные мяса, рыба. При таком питании кожа становится плотнее, и „апельсиновая корка“, которая появляется под влиянием женских половых гормонов эстрогенов, становится менее заметной.

При профилактике целлюлита важно, чтобы хорошо работал кишечник. В этом помогут продукты с большим содержанием клетчатки: фрукты, овощи и цельные злаки. Кроме того, нужно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в день, чтобы организм промывался и очищался естественным образом. Откажитесь от лимонадов и соков, последние замените цельными фруктами. Вычеркните из рациона сладости — это единственная группа продуктов, взаимосвязь которой с развитием целлюлита неоспорима.

Одними диетами полностью победить целлюлит сложно. С „апельсиновой коркой“ не справиться без движения: вам помогут физические упражнения, повседневная нагрузка и массаж. Главное, чтобы проблемная зона „ожила“, чтобы усиливался кровоток и обмен веществ. Можно делать самомассаж в домашних условиях: разминать кожу руками или тереть грубой рукавицей, мочалкой».